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              看懂标签,选对饮料

               日期:2018年07月17日  人气指数:3739

              又到了夏季,饮料是深受大众喜爱的消暑产品。但是,站在琳琅满目的饮料面前,人们往往无从入手,尤其标签上的“无糖”、“无能量?#20445;?#22825;然果汁”、“含蛋白质”等等到底靠不靠谱?这些词语代表什么意思?下面就跟着国家食品安全风险评估中心的营养专家走进超市,看懂饮料标签,学会正确选择。

               

              关键词1——“0能量”

              许多正在减肥或者控制体重的消费者特别在意能量的摄入,于是,市场上就相应推出了许多“0能量”饮料。观察发现,有的饮料的营养成分表所含的能量确实标注为“0?#20445;?#37027;么,这个“0”究竟是什么意思呢?

              在我国的营养标签标准中,声称“0能量”是有要求的,当食品中的能量低于17千焦/100克(固体)或100毫升(液体)时,就可以声称“0能量”。也就是说,一款饮料标示“0能量?#20445;?#24182;不意味着饮料中真的一点能量也没有,仅仅是含量低微,其摄入量对人体营养的影响微不足道。

               

              关键词2——“无糖”

              “无糖”饮料,是指饮料中碳水化合物或者糖的含量低于标准的“0”界限值。也就是说,每100克或每100毫升食品中糖含量等于或低于0.5克。也许消费者会有疑惑,饮料明明不含糖为什么喝起来还是甜的?

              其实,为了获得较好?#30446;?#24863;,企业在饮料中都会添加甜味剂来替代蔗糖。甜味剂属于食品添加剂,应在配料表中标出,如阿斯巴甜、安赛蜜、甜蜜素等。

               

              关键词3——“低糖”

              与“无糖”饮料类似,“低糖”饮料也是指饮料中的碳水化合物或者糖含量低于?#27426;?#30340;界限值。按照我国标准规定,糖含量低于5克/100克或者5克/100毫升,就属于“低糖”食品。在购买饮料时,消费者要看清标签上营养成分表中的糖含量是否达到要求。

               

              关键词4——“含维生素C”或“富含维生素C”

              饮料中宣称“含有维生素C”或者“富含维生素C?#20445;?#37117;是为了说明其中维生素C含量高。我国标准中“含有维生素C”的要求为每100毫升饮料中所含维生素C要达到相应NRV(指营养素参考值,专门用在标签上比较营养素高低的数值)值的7.5%,维生素C的NRV值是100?#37327;恕?#20063;就是说,要达到7.5?#37327;?#20197;上,或者每420千焦能量中所含的维生素C达到5%NRV,即5?#37327;?#20197;上。“富含维生素C”的要求则更高,所需含量是上述要求的2倍!市场上,这类饮料每100毫升中维生素C的含量约为20?#37327;耍?#21344;NRV的20%,符合我国标准。一瓶饮料以350毫升,如果喝一瓶,摄入量为一天所需维生素C的70%。这样看来,它的维生素C含量确实很高。 

               

              关键词5——“100%果汁”

              可以发现,不少饮料都在包装上用醒目字样注明了“100%果汁”或?#25353;?#26524;汁”。但是仔细一看配料表,发现上面基本上都写着水、某种水果的浓缩汁。其实,这种果汁确切的叫法应该为“复原果汁?#20445;?#26159;先从果汁中除去?#27426;?#27604;例的水分将其变为浓缩果汁,便于保存和运输,之后再添加适量的水分将其还原成与原果汁比例相同的饮品。通俗的讲,就是浓缩果汁和水还原而成的果汁。所以说,100%果汁并不等于原榨果汁,只是它不添加其他的配料,如白砂糖、食品添加剂等物质。

               

              关键词6——“果汁”还是“果味”

              “果汁饮料”和“果味饮料”只有一字之差,不过,你可千万别小看了这一字之差,其中的学问可大着呢!“果汁饮料”的果汁含量最少要达到10%。而果味饮料是由糖、甜味剂、酸味剂和食用香精为原料调制而成,它的味道主要是?#19978;?#31934;调配出来的,其中含有的果汁成分很少,甚至一点果汁都不含。所以,两者差别还是很大的。除了从名称上可以辨别出来,在配料表中也是有所体现的,果汁饮料的配料表中肯定会有果汁,而果味饮料就不?#27426;?#20102;。

               

              关键词7——“咖啡”还是“咖啡饮品”

              买咖啡是时尚达人的经常之选,但是你有没有注意到,你买的是咖?#28982;?#26159;咖啡饮品?

              其实,两者的区别可以从配料表中看出来,咖啡只有一种配料,即咖啡豆、咖?#30830;?#25110;者速溶咖啡;咖啡饮品则不然,它的配料表前几位一般?#21069;?#30722;糖、植脂末?#25512;?#33796;糖浆,还有食品添加剂,都是用来调节产品风味和口感的。多达十几种配料中,咖啡的排名经常是很靠后的,甚至在最后一位,这说明在所?#20449;?#26009;中,咖?#32676;?#37327;所占比例比较小。当然,有人不习惯咖啡?#30446;?#28073;,中意咖啡饮品的风味,那就另当别论,可以选择。但是,千万不要把两者混为一谈,以为?#32422;?#20080;到的是?#38752;?#21857;。

               

              关键词8——“植物蛋白饮料”和“高蛋白饮料”

              市场上,植物蛋白饮料种类多样,如?#23588;?#38706;、核桃露、椰汁以及豆奶,都属于植物蛋白饮料。不少人一看到“蛋白饮料”四个字,就认为是“高蛋白”饮料。

              植物蛋白饮料中的蛋白质含量要求不低于0.5%,因此市场上植物蛋白饮料中,一般标着每100毫升饮料中蛋白质含量在0.6-1.0克。但是根据标签标?#23478;?#27714;,如果要声称“高蛋白”饮料,每100克饮料中蛋白质含量应大于等于12克;若以每100毫升或每420千焦计算,则要求蛋白质大于等于6克。一般情况下,植物蛋白饮料中的蛋白质含量未必能到达“高蛋白”的要求。因此说,植物蛋白饮料不?#27426;?#26159;高蛋白饮料。

                

              关键词9——营养成分都标注为“0”

              也许,你会发现有的茶饮料标签上面的营养成分表中?#23588;?#20840;部标注为“0”。难?#28010;擔?#36825;种饮料里什么都没有,那不是与纯净水一样了吗?但是它喝起来还是有一点儿甜味的,这又是为什么?其实,我国标签标准规定,当营养成分含量低于某一个界限时,由于含量低微,对人体营养健康的影响微不足道且数值的准确性?#21916;睿?#21017;必须标示为“0”。也就是说,标示为“0”并不是绝对没有。比如,一款饮料的碳水化合物实际含量为0.3克/100克,但由于低于“0”界限值0.5克/100克,则在营养成分表中则标示为“0”。

               

              关键词10---“每100ml”还是“每份?#20445;?/span>

              不少人说,碳酸饮料含糖量高,提供能量高,购买时应尽量挑选能量较低的产品。但有时你会发现,一款产品中能量?#21040;?#20026;190千焦,另一款产品所含能量则高达628千焦,相差2倍以上。差距真的有这么大吗?仔细看一看就知道,其实是重量单位不一样。


              例1:营养成分表

              项目

              每100ml

              NRV%

              能量

              190kJ

              2%

              蛋白质

              0g

              0%

              脂肪

              0g

              0%

              碳水化合物

              11.2g

              4%

              12mg

              1%


              例2:营养成分表

              项目

              每份

              NRV%

              能量

              628kJ

              7%

              蛋白质

              0g

              0%

              脂肪

              0g

              0%

              碳水化合物

              36.3g

              12%

              63mg

              3%

              注:每罐为1份,每份330ml。

              第一款产品中,是以每100毫升计算;后面一款产品,?#21069;?#29031;每份计算。每罐饮料330毫升视作一份,换算下来,第二款产品每100毫升中能量同样只有190千焦,两者是一样的。

              营养成分表中?#24066;?#33829;养素含量以每100?#24605;疲?#20197;每100毫升计,或者以每份计,三者择其一即可。当然,若是以每份计时,还要像第二款产品一样,标明每份的量。要提醒大家的是,别只低头比较数字的大小,?#27426;?#35201;看看营养成分表的第一行,究竟?#21069;?#29031;什么重量单位来计算的。

               

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